Травматалог: выбор подушки — не только вопрос комфорта

Неправильная подушка — это не просто дискомфорт. Она вызывает напряжение мышц шеи, головные боли и чувство разбитости по утрам.

В эфире 4 канала врач-травматолог-ортопед, доктор медицинских наук Кирилл Бердюгин рассказал, как подобрать подушку под свою позу сна, какой наполнитель выбрать и когда её пора менять.

Почему после сна можно проснуться разбитым

По словам Кирилла Бердюгина, неправильная подушка в первую очередь влияет на мышцы шеи и надплечий. Постоянное напряжение лестничных, трапециевидных и надлопаточных мышц формирует стойкий болевой синдром.

«Человек вроде бы и спал, и восемь часов, и достаточно, а встаёт разбитым. Если это повторяется изо дня в день, формируется уже явное снижение качества жизни», — объясняет специалист.

Страдает и кровообращение: в области шейных позвонков проходят позвоночные артерии, которые питают задние отделы мозга. Их пережатие грозит головными болями, головокружением и неустойчивостью.

Какие симптомы говорят, что подушку пора менять

• головные боли;

• головокружение;

• боли в шейном отделе;

Если это повторяется после сна, стоит пересмотреть высоту, жёсткость и форму подушки.

Как выбрать по позе сна

• На боку — самая высокая и достаточно жёсткая, 16–18 см.

• На животе — мягкая, средней высоты.

• На спине — самая низкая и плотная.

Но универсальной формулы нет: люди отличаются строением тела и длиной шеи. Одна и та же модель одному подойдёт, другому — нет.

Есть ли лучший наполнитель

Латекс, пена с памятью, гречишная или кедровая лузга, холлофайбер, пух и перо — выбор индивидуальный. Важно лишь помнить: пухо-перовые подушки требуют регулярной и качественной обработки. Сам врач подобрал высоту простым способом — перераспределял холлофайбер между двумя обычными подушками, пока не стало удобно.

Нужна ли подушка ребёнку

• до 1,5 лет — не нужна;

• с 1,5 до 2 лет — сложенная пелёнка;

• с 2 до 4 лет — 2–4 см;

• с 4 до 7 лет — 5–10 см;

• к 12–14 годам — 12–14 см;

• после 14 лет — как у взрослого.

Когда подушка отслужила своё

Срок зависит от наполнителя: шёлковые — до 10 лет, латексные и с памятью — 5–7 лет, с лузгой — 3–4 года, пухо-перовые — 3–5 лет, синтепоновые — от года до трёх.

«Самый главный критерий — подушка свалялась, перестала восстанавливать форму и стала похожа больше на блин. Тогда её уже нужно менять», — говорит Бердюгин.

Главная сложность — привычка. Люди годами спят на одной подушке просто потому, что она стала «своей», даже если давно не поддерживает шею как надо.

Фото: magnific.com