Дождь — и сразу спать: почему плохая погода портит настроение и можно ли это исправить

Это не вы придумали — это гормоны

Первое, что важно понять: желание спать в пасмурный день — не лень и не каприз. Юлия Токарева, доктор психологических наук, профессор кафедры психологии и образования Уральского государственного педагогического университета, объясняет это просто:

«Когда пасмурно, когда темно, то вырабатывается гормон сна — мелатонин. И нам хочется спать, нам хочется отдыхать, и на этот процесс мы можем повлиять только светом».

Включить дома побольше ламп, не сидеть в полутьме, устроить себе искусственное «солнце» в квартире — это работает.

Причём здесь детство

Но физиология — только половина истории. Психологи указывают на другой, менее очевидный механизм: триггеры из детства. По словам Токаревой, механизм формируется незаметно:

«Когда родитель находился в таком грустном, нересурсном состоянии, ребёнок чувствовал, что когда на улице дождь, когда пасмурно, мама какая-то нервная, злая, всё время недовольна чем-то».

Ребёнок считывал это и неосознанно делал вывод — и в итоге, по словам специалиста, усваивал простую формулу: «Ага, дождь. Надо грустить. Можно грустить». Повзрослев, человек продолжает запускать ту же модель поведения — уже автоматически, не понимая почему. 

Нужно отследить связь погоды и перемены настроения

Психолог советует начать с осознанности:

«Надо это в себе отследить. Например — дождь, я опять грущу? А может быть, что-то было в детстве похоже на то, что я сейчас переживаю».

Иногда одного этого достаточно, чтобы автоматическая реакция ослабла. Следующий шаг — сознательно придумать новый ритуал для дождливого дня. Токарева объясняет логику:

«Надо устроить солнечный дождь — включить побольше дома света, начать с каких-то ритуалов, которые поднимают настроение».

Включить гирлянды, поставить любимую музыку, позвонить человеку, который поднимает настроение — всё это не мелочи, а конкретные инструменты.

А может, просто разрешить себе полениться?

Психолог допускает и второй путь — не бороться с пасмурным настроением, а использовать его:

«Можно это время использовать для того, чтобы отдохнуть. Полениться. Наконец-то закутаться в этот плед».

А после дождя, говорит Токарева, многие замечают неожиданный эффект:

«Прошёл дождь, человек смотрит в окно, на улице чисто, зелёные листочки, свежий воздух. И говорит: ну вот, что-то свежее, новое, чистое. Можно продолжать». 

В конечном счёте специалисты сходятся в одном: дождь или солнце — не так принципиально, как то, что происходит внутри. Настроение — управляемая вещь, если знать, на какие рычаги нажимать. Июньский дождь за окном — не приговор. Просто повод разобраться, что именно он в вас включает — и решить, нужна ли вам эта старая программа.

Фото: magnific.com